كيف تخسر بين 2 و 3 كيلو في أسبوع

اذا كنت تريد خسارة الوزن بشكل سريع وبمعدل يصل بين 2 و3 كيلوغرامات في الأسبوع، عليك التحلّي بالارادة بالدرجة الأولى ومن ثم اتباع الخطوات التالية:

1. ركّز على شرب الماء بدلا من المشروبات الأخرى فالماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية وهو مفيد جدا لصحتك في الوقت نفسه.

2. استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بالمزيد من الخضروات والسلطات فالخبز الأبيض والمعكرونة هما من اعداء الرشاقة.

3. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا وركز على رياضات مثل المشي والجري والسباحة.

4. اشرب القليل من القهوة قبل ممارسة الرياضة بقليل فالقهوة ستجعلك تشعر بالنشاط وستحرق سعرات حرارية اكثر دون الشعور بالتعب.

5. قم بزيادة معدل الحركة خلال اليوم فمثلا بدل الجلوس طويلا امام التلفاز، قم باعادة ترتيب غرفتك او بالرقص على انغام اغنيتك المفضلة.

6. تأكد أنك تنام ساعات كافية في الليل لأن هذا سيمنحك نشاط اكثر في اليوم التالي وبالنتيجة سيكون معدل الحركة عندك اكبر.

7. بشكل عام، راقب أكلك من ناحية الأنواع والكميات وابتعد عن الحلويات والسكريات والدهون.. . الرشاقة تستحق منك بعض المجهود والتضحية!